Stań w lekkim rozkroku z hantlami w rękach i dłońmi skierowanymi do siebie. Lekko ugnij kolana, wykonaj opad tułowia, aż będzie mniej więcej równolegle do podłoża. Wypchnij klatkę piersiową. Trzymając plecy proste, zwróć uwagę, by były równolegle do podłoża.
Zobacz najlepsze ćwiczenia na ręce z hantlami dla początkujących, a także dodatkowe wskazówki, dzięki którym szybko przekonasz się, że hantle są doskonałym sposobem na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Spis treści Jak dobrać hantle - rodzaje i waga Co dają ćwiczenia z hantlami Ćwiczenia na ręce z hantlami Ćwiczenia z hantlami na brzuch
Ćwiczenie na brzuch z hantlami. Połóż się na macie lub na dywanie. Ręce ułóż nad głową, unieś wyprostowane nogi. Staraj się trzymać odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy podłodze. Unoś dłonie z hantlami w kierunku stóp, odrywając górną część ciała i wracaj do pozycji.
Ćwiczenia z uginaniami podczas przysiadów stanowią doskonałe rozwiązanie dla osób szukających wzmocnienia swojego treningu siłowego. Trzymając w każdej ręce hantle, wykonując przysiad i uginając ramiona podczas wstawania, ta połączona aktywność angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale również przyspiesza metabolizm, co pomaga w ogólnym spalaniu tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia z hantlami na ręce (biceps i triceps) Ćwiczenia na ramiona z hantlami są uwielbiane nie tylko przez mężczyzn, ale i kobiety. Na biceps oraz triceps polecamy takie ćwiczenia, jak: jednostronne uginanie ramion w pozycji stojącej - stoisz w lekkim rozkroku na delikatnie ugiętych kolanach.
Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, a hantle powinny być na wysokości klatki piersiowej. Następnie wypchnij je do góry, tak aby twoje ręce były wyprostowane. Pamiętaj, aby podczas całego ćwiczenia mieć plecy proste, a mięśnie brzucha napięte .
p2BaYIS. rn451j7tu3.pages.dev/213rn451j7tu3.pages.dev/79rn451j7tu3.pages.dev/269rn451j7tu3.pages.dev/250rn451j7tu3.pages.dev/156rn451j7tu3.pages.dev/141rn451j7tu3.pages.dev/46rn451j7tu3.pages.dev/144rn451j7tu3.pages.dev/146
ćwiczenia na ręce z hantlami
